ナノミストサウナの入り方と、
おすすめの過ごし方
我慢しない、急がない。低温サウナならではの、ゆったりした時間の使い方
高温サウナには「サウナ→水風呂→外気浴」という、よく知られた入り方があります。けれど、低温でゆっくり入るナノミストサウナ「ナノリッチ（NANO-RICH）」は、過ごし方の作法も少し違います。
熱さを我慢する必要も、急いで水風呂に飛び込む必要もありません。この記事では、ナノミストサウナの基本的な入り方から、より心地よく過ごすためのちょっとしたコツまで、はじめての方にも分かるようにご案内します。自分が入っている姿を思い浮かべながら、読んでみてください。
入る前に——準備のこと
まず、入浴前にコップ一杯の水を飲んでおきましょう。低温とはいえ、ナノミストサウナでは20分ほどでたっぷりの汗をかきます。水分補給は、入る前・入った後のどちらも大切にしてください。
そして、入る前にさっとシャワーを浴びておくのがおすすめです。身体を清潔にするだけでなく、軽く濡らしておくことで温まりやすくなります。体調がすぐれない日や、食事の直後・飲酒後は、無理をせず避けるのが安心です。
基本の入り方——4つのステップ
難しいことはありません。基本は、次の4ステップです。
01
シャワーを浴びて、入室
さっとシャワーで身体を流してから、サウナへ。38〜42℃の穏やかな温かさが、やさしく迎えてくれます。入った瞬間の「熱い！」という刺激はありません。
02
10〜20分、ゆったり過ごす
座って、ただゆっくり。10分を過ぎたあたりから、じんわりと汗がにじみはじめます。水濡れ感がほとんどないので、読書をしたり、目を閉じて呼吸を整えたり、思い思いに過ごせます。
03
いったん休んで、水分補給
20分ほどで一度外に出て、ひと息。水分をとりながら、身体の声を聞きます。高温サウナのような冷たい水風呂は必要ありません。心地よければ、もう一度入ってもかまいません。
04
ゆっくり、余韻を味わう
入浴後は、温かさがしばらく続きます。急いで身体を冷やさず、その余韻をゆっくり味わってください。低温だからこそ、ぽかぽかが長く残るのが心地よさのひとつです。
体験者がすすめる、二段階の入り方
慣れてきた方のあいだで人気なのが、二段階に分ける入り方です。
まずシャワーを浴びてから20分ほど入り、いったんクールダウン。そしてもう一度、20分ほど入る——という入り方です。一度目で身体の表面が温まり、二度目には身体の内側からすっと汗が湧き出してくる感覚を味わえる、という声があります。時間に余裕のある日は、ぜひ試してみてください。
もちろん、これはあくまでひとつの楽しみ方です。20分一回でも十分に心地よく過ごせますから、その日の体調や気分に合わせて、自分のペースで構いません。無理をしないことが、長く続けるいちばんのコツです。
過ごし方の、ちょっとした工夫
せっかくのゆったりした時間を、より心地よくするためのヒントをいくつか。ナノミストサウナは水濡れ感がほとんどないので、過ごし方の幅が広いのも魅力です。
スマートフォンも使えます。水濡れ感が少ないので、音楽を聴いたり、動画を観たり、好きなように過ごせます。お気に入りのプレイリストを流しながら、ゆったり汗をかく時間も心地よいものです。
本も読めます。髪がほとんど濡れないので、お気に入りの本や雑誌を持ち込んで読む方も多くいます。静かに活字と向き合う20分は、思いのほか贅沢な時間です。（※手のひらの汗で本が湿ることはあるのでご注意を）
そして、いちばんのおすすめは、照明を落として、メディテーション（瞑想）のように入ること。暗くした空間で、ただ目を閉じて、ゆっくり呼吸を整える。日々の慌ただしさから離れて、自分の内側と静かに向き合う——低温で長く入れるナノミストサウナだからこそ味わえる、深いリラックスの時間です。スマホも本も手放して、何もしないことに身をゆだねる。これがいちばん、心地よく整います。
もちろん、家族や夫婦の会話の場として使う方もいます。サウナの中だと、不思議と普段は話さないことも話せる——そんな声も。2人用なら、向き合ってゆっくり語らう時間にもなります。その日の気分で、過ごし方を選んでみてください。
続けるなら、いつ・どれくらい？
「どのくらいの頻度で入ればいいの？」とよく聞かれます。決まりはありませんが、毎日の習慣として続けている方もいれば、週に数回という方もいます。大切なのは、無理なく続けられるペースを見つけることです。
時間帯としては、一日の終わり、夜のリラックスタイムに入る方が多いようです。身体が温まったあとは、そのまま休息へとつながりやすいからでしょう。低温で身体への負担が少ないからこそ、毎日の暮らしのなかに、ちいさな整えの時間として組み込みやすいのです。
入浴のときに気をつけたいこと
・入浴の前後は、しっかり水分補給を。
・体調のすぐれない日、食事直後・飲酒後は控えめに。
・持病のある方、妊娠中の方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。
・心地よさには個人差があります。無理せず、自分のペースで。
THE EXPERIENCE｜天草・熊本
自分に合った過ごし方を、見つけに
入り方の正解は、ひとつではありません。20分一回でゆったりするのも、二段階でじっくり汗をかくのも、自分次第。熊本県天草市のナノミストサウナスタジオ「ホロン」では、ナノミストサウナ（NANO-RICH）を実際に体験しながら、自分にしっくりくる過ごし方を見つけていただけます。
スタッフがやさしくご案内しますので、はじめての方もご安心ください。無理な勧誘はいたしません。まずは、低温サウナのゆったりした時間を味わいにいらしてください。
📍 熊本県天草市楠浦町1803
※完全予約制／全国からお越しいただけます
まとめ
ナノミストサウナの入り方は、とてもシンプルです。シャワーを浴びて、10〜20分ゆったり過ごし、水分をとって、余韻を味わう。慣れてきたら二段階の入り方を試すのもよし、20分一回でゆっくりするのもよし。我慢も、急ぐ必要もありません。
読書をしたり、スマホで音楽を聴いたり、家族と語らったり。なかでもいちばんのおすすめは、照明を落として、メディテーションのように静かに過ごすこと。低温で長く入れるからこそ、過ごし方は自由です。自分の身体と気分に合わせて、心地よいペースを見つけていく——それが、ナノミストサウナを長く楽しむいちばんのコツです。熊本・天草で実際に体験してみたい方は、ナノミストサウナスタジオ「ホロン」までお気軽にお問い合わせください。
※本記事の入り方・過ごし方は一般的な目安および体験者の声をもとにしたものです。ナノミストサウナは温浴・リラクゼーションのための設備であり、特定の病気の治療・予防を目的とした医療機器ではありません。心地よさや感じ方には個人差があります。体調に不安のある方、持病のある方、妊娠中の方は、事前に医師にご相談のうえご利用ください。
