サウナと睡眠の、
心地よい関係

「サウナの後は、よく眠れる」——多くの人が語る、その理由をひもとく

「サウナに入った日の夜は、ぐっすり眠れる」——サウナを習慣にしている方から、よく聞く言葉です。なかなか寝つけない、夜中に目が覚めてしまう、朝すっきり起きられない。年齢を重ねるほど、睡眠の悩みは身近なものになります。だからこそ「サウナと睡眠」の関係に、関心を寄せる方が増えています。

この記事では、サウナと睡眠のあいだに、どんな関係があると言われているのかを、ていねいに見ていきます。あわせて、低温で入れるナノミストサウナならではの心地よさや、実際に体験された方の声もご紹介します。

「サウナの後はよく眠れる」と言われる理由

サウナと睡眠の関係について、一般的によく言われているのが「深部体温」との関わりです。

人は、身体の内部の温度（深部体温）がゆるやかに下がっていくときに、自然な眠気を感じやすいと言われています。サウナや入浴で一度しっかり身体を温めると、そのあと体温が下がっていく過程で、心地よい眠りに入りやすくなる——というのが、広く語られている説明です。寝る少し前にお風呂に入ると寝つきがよくなる、という昔ながらの知恵にも通じる話です。

また、サウナでゆったり過ごす時間そのものが、日中の緊張をほぐし、心身をリラックスさせることにもつながると言われています。慌ただしい一日の終わりに、何も考えずに身体を温める時間を持つこと。それ自体が、穏やかな眠りへの準備になるのかもしれません。

ただし、これらはあくまで一般に言われていることであり、感じ方や効果には個人差があります。睡眠には生活習慣やさまざまな要因が関わるため、サウナだけで決まるものではない、という点は前提として押さえておきたいところです。

低温サウナと、夜のリラックス

睡眠との相性という点で、低温・高湿度のナノミストサウナ「ナノリッチ（NANO-RICH）」には、うれしい特徴があります。

高温サウナのように身体を激しく刺激しないため、入浴後に交感神経が高ぶりすぎず、そのまま穏やかな休息へと移りやすいのです。38〜42℃の低温でじっくり温めるので、身体の芯までゆっくり温まり、その温かさが長く続きます。一日の終わり、夜のリラックスタイムに入るのにちょうどいい——そんな声が多いのも、納得です。

照明を落として、目を閉じて、瞑想のように静かに過ごす。そんな入り方をすれば、頭のなかの慌ただしさも少しずつ静まっていきます。身体も心もほどけたあとに訪れる眠りは、きっと心地よいものになるはずです。

体験された方の、声

実際にナノミストサウナを体験された方からも、睡眠にまつわる声が多く寄せられています。

※体験された方の個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

よりよい眠りのために、できること

サウナを睡眠に役立てたいなら、入る時間帯にも、ちょっとした工夫の余地があります。

一般的には、就寝の直前ではなく、寝る少し前——身体が温まったあと、ゆるやかに体温が下がっていくタイミングで布団に入れるよう、逆算して入るのがよいと言われています。入浴後はスマートフォンの強い光を避けて、照明を落としてゆったり過ごすと、より穏やかな眠りにつながりやすいでしょう。

そして何より、無理なく続けられることが大切です。低温で身体への負担が少ないナノミストサウナは、毎日の暮らしのなかに、夜の整えの時間として取り入れやすいのが魅力です。

まとめ

「サウナの後はよく眠れる」と言われるのは、温まった身体の深部体温がゆるやかに下がっていく過程で眠気を感じやすくなること、そしてサウナのリラックス時間そのものが心身をほぐすことが関係していると、一般に語られています。なかでも低温・高湿度のナノミストサウナは、身体への刺激がおだやかで、夜のリラックスタイムにぴったりです。

睡眠の感じ方には個人差がありますが、「サウナに入った夜はぐっすり」という体験は、多くの方が語っているものです。夜の整えの習慣として、ナノミストサウナを取り入れてみてはいかがでしょうか。熊本・天草で体験をご希望の方は、ナノミストサウナスタジオ「ホロン」までお気軽にお問い合わせください。

※本記事で紹介するサウナと睡眠の関係は、一般的に言われている説明や体験者の声をもとにしたものであり、医学的に確立された効果を示すものではありません。記事中の「スタジオ ホロンから、ひとこと」および体験者の声は、個人の感想に基づくものです。睡眠には生活習慣など多くの要因が関わり、感じ方には個人差があります。ナノミストサウナは温浴・リラクゼーションのための設備であり、特定の病気の治療・予防を目的とした医療機器ではありません。睡眠に深い悩みのある方や体調に不安のある方は、医師にご相談ください。