温めて、ほぐす。ふたつを組み合わせる、心地よい相乗効果
身体を温めるサウナと、身体をほぐすヨガ。どちらも、自分で健康を整えるための、すぐれた習慣です。けれど、この二つを組み合わせると、それぞれ単独よりも、ぐっと心地よい時間になる——そう感じている方が増えています。
この記事では、サウナとヨガを組み合わせる「整え習慣」について、その相性のよさと、50代からでも無理なく始められる基本のポーズをご紹介します。特別な道具も、難しい技術もいりません。自分の身体と、静かに向き合う時間の話です。
サウナとヨガには、実は共通点がたくさんあります。どちらも、呼吸を整えること。どちらも、自分の身体の声に耳をすませること。そして、慌ただしい日常から少し離れて、静かに自分と向き合うこと。目指している方向が、とてもよく似ているのです。
さらに、身体の面でも好相性だと言われています。身体が温まっていると、筋肉がやわらかくなり、ヨガのポーズもとりやすくなる——これは、多くの方が実感するところです。冷えてこわばった身体で無理にストレッチをすると痛めやすいですが、温まった身体なら、無理なくゆったり伸ばせます。サウナで温めてからヨガをする。この順番が、心地よさの鍵になります。
ここで、低温・高湿度のナノミストサウナ「ナノリッチ（NANO-RICH）」が生きてきます。
38〜42℃という穏やかな温かさは、激しく体力を消耗しません。だから、サウナのあとにヨガをするだけの余裕が、身体に残っています。高温サウナのようにぐったり疲れてしまうと、そのあと身体を動かす気にはなれませんが、低温サウナならそのまま、ゆったりヨガの時間へと移っていけるのです。じっくり温めて、ほどよくほぐれた身体で、静かにポーズをとる。低温サウナとヨガは、とても自然につながります。
身体が温まったあとに試したい、無理のない基本のポーズを3つご紹介します。どれも、痛みを感じない範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行うのがコツです。
01 子どものポーズ（チャイルドポーズ）
正座から上体を前に倒し、額を床に近づけて、腕を前に伸ばす。背中と腰がゆったり伸びて、深い呼吸とともに全身の力が抜けていきます。心を落ち着けたいときにもおすすめの、休息のポーズです。
ひざや股関節に痛みがある場合は無理をせず、クッションを挟むなどして調整を。
02 猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らす。呼吸に合わせてゆっくり繰り返します。背骨まわりがしなやかにほぐれ、こわばった腰や肩がゆるんでいく感覚を味わえます。
手首に負担を感じる場合は、こぶしを握って行っても構いません。
03 仰向けのねじりのポーズ
仰向けに寝て、両ひざを立て、ゆっくり左右どちらかに倒す。顔は反対側へ。腰から背中にかけて、心地よいねじれが広がります。一日の終わり、眠る前のリラックスにもぴったりです。
腰に痛みが出るときは、ひざを倒す角度を浅くして調整しましょう。
ヨガを行うときの、お願い
・痛みを感じたら、すぐに中止してください。無理に伸ばさないことが大切です。
・呼吸を止めず、ゆっくり自然な呼吸を続けましょう。
・持病のある方、腰やひざに不安のある方、妊娠中の方は、始める前に医師にご相談を。
・サウナ直後は水分が失われています。ヨガの前後にも、しっかり水分補給を。
サウナとヨガを組み合わせるなら、こんな流れがおすすめです。まず、ナノミストサウナで10〜20分、ゆったり身体を温める。しっかり水分をとって、ひと息ついたら、温まってやわらかくなった身体で、さきほどの基本ポーズをゆっくりと。最後は仰向けで目を閉じて、呼吸を整えながら、静かに余韻を味わう。
この一連の流れは、夜のリラックスタイムにぴったりです。身体は芯から温まり、こわばりはほぐれ、心も静かに落ち着いていく。「温めて、ほぐす」という、シンプルだけれど贅沢な整え習慣。これこそ、自分で自分の健康を守っていきたい方に、ぜひ試してほしい組み合わせです。
スタジオ ホロンから、ひとこと
ここからは、わたし自身の体感のお話です。ナノミストサウナでたっぷり温まったあとの身体は、驚くほどやわらかくなっていて、ヨガのポーズもすっと深まります。冷えているときとは、まるで別の身体のようです。
温めて、ほぐして、呼吸を整える。この時間を続けていると、身体だけでなく、心までゆっくり整っていくように感じています。あくまで個人の感想ですが、自分を大切にする時間として、これ以上の習慣はないと思っています。
THE EXPERIENCE｜天草・熊本
温めて、ほぐす時間を、体験しに
サウナで温まった身体の心地よさは、一度味わってみるのがいちばんです。熊本県天草市のナノミストサウナスタジオ「ホロン」では、低温・高湿度のナノミストサウナ（NANO-RICH）を実際にご体験いただけます。
温めたあとに、自宅でゆっくりヨガを。そんな整え習慣の入口として、まずは低温サウナの心地よさを確かめにいらしてください。無理な勧誘はいたしません。
📍 熊本県天草市楠浦町1803
※完全予約制／全国からお越しいただけます
サウナとヨガは、呼吸を整え、自分と向き合うという点で、とてもよく似た習慣です。そして、温まった身体はやわらかくなり、ヨガのポーズもとりやすくなる——だから、この二つは相性がいいのです。とくに、体力を消耗しにくい低温のナノミストサウナは、そのあとにヨガをする余裕を残してくれるので、組み合わせやすさは抜群です。
「温めて、ほぐす」。シンプルだけれど奥深い、この整え習慣を、暮らしのなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。自分の身体は、自分で整えていく。その心地よい一歩を、熊本・天草のナノミストサウナスタジオ「ホロン」で始めてみたい方は、お気軽にお問い合わせください。
※本記事は一般的な健康習慣に関する情報および運営者個人の感想をもとにしたものであり、医学的な効果や治療効果を示すものではありません。ヨガのポーズは無理のない範囲で行い、痛みや違和感を感じた場合はただちに中止してください。感じ方には個人差があります。ナノミストサウナは温浴・リラクゼーションのための設備であり、特定の病気の治療・予防を目的とした医療機器ではありません。持病のある方、腰やひざ・関節に不安のある方、妊娠中の方、体調に不安のある方は、事前に医師にご相談のうえご利用ください。